瘦的人怎么吃才能胖
2023-07-29 13:48:13
瘦的人怎么吃才能胖
要让瘦的人胖起来，确保他们每天摄取足够的热量以增加体重。这意味着要多吃高热量的食物，比如坚果、干果、花生酱、牛油、牛奶、鸡肉、鱼肉、坚果酱等等。还可多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、豆类和牛奶制品，这样有助于肌肉的生长。可增加每餐的食量，并增加餐次的频率，比如每天吃三餐加上两个小吃时间。还要增加碳水化合物的摄入，比如面包、米饭、意大利面等等。要保持适度的锻炼，包括力量训练和有氧运动，这有助于促进肌肉生长和健康体重的增加。希望这些建议对你有帮助！加油